ちょっと前の写真ですが、
こんなのを道場でキッズ指導後(一般指導前)に飲んでたらタンパク質を摂るタイミングについて何人かにたずねられた事がありました。
プロテインは練習後が良いんじゃないんですか？みたいな事を聞かれました。


最近、腰の調子の波が激しかったので体重を落としました。
7〜8kgですかね。
ミット持ち時に体重に頼ってた分、
ハードに感じるようになったので筋肉量を増やそうと思い少しずつ筋トレを始めて手軽に飲んでたんですが、

筋トレをしたら直ぐに筋肉がつくわけでは無くて徐々に体が回復させて行く中で強化されていくわけですよね。

もちろん年齢が上がるにつれてこの回復にも時間がかかるようになってきますよね、2日後の筋肉痛がその例で。

筋肉は回復時にタンパク質を必要とするわけで、練習後だけタンパク質を摂ってるだけじゃ足りません。
常に補充してやらないと。


ちなみに僕、
筋肉痛は10代20代の頃よりはそりゃ遅くなりましたが回復力はまだある方だと思います。
翌日24時間後には来てますが筋肉痛がひくまでの時間がかかるようになったように思います。
ただそれよりも消化能力の低下を物凄く感じていて何かと胃のもたれも多く感じるし、腹をこわす事が徐々に増えて来ました。

胃腸の能力が下がってる分、タンパク質やエネルギーの吸収時間にも影響するはずと思ってるので、タイミングなんかについては年齢や身体の反応スピードによっていわゆるプロテインゴールデンタイムって個々で変わってくるはずなんですけどね。
ってのが僕の考えで。

まぁけど、常に身体にタンパク質を補充してやって筋肉が欲しい時にあればええわけですから、

タンパク質は常に摂るのを意識する。
それが一番大事。
それでもタンパク質は足りてると思ってないので、練習直後のゴールデンタイムに強いこだわりは無く練習前にでもタイミングがあれば補充しちゃうわけです。


ここ何ヶ月かで撮ってた飯の写真を載せましょう。
あんまり撮らないのでかたよりますが、

作戦 : 基本バランスよくタンパク質を意識しながらたまには好きなもん食おうぜ。